「シュートフォーム」タグの記事一覧

シュートの正しい動作を教えて下さいという質問をいただきましたので、シュートの正しい動作について考えてみます。まず大切にしたいのは、リリースを始めたときに床をしっかり踏みしめていることです。足元がフワフワしている状態では力強くシュートを放つことができません。土台をしっかり安定させましょう。

同じような理由で膝や足首もしっかり曲げます。中には膝や足首が上手に曲げられない人もいます。膝や足首をより深く曲げられるよう、シュート動作とは別に動作を練習しておくといいかもしれません。

腰は丸めない。背筋も伸ばす。過度な前傾姿勢を取らない。膝を曲げると腰が丸まってしまう人がいます。腰は丸めずにまっすぐにしたまま、同時に背中もまっすぐ伸ばしたまま動作したいです。お腹側を伸ばして動くようなイメージを持つといいかもしれません。

ボールを打ち出すために肩がしっかり動いている必要があります。肩があまり動いていない人は腕から先の力に頼る部分が大きくなってしまい、安定したシュートがうてません。ボールを持たずに、肩を意識したシュート動作の練習をしてみるといいです。その際腕から先はリラックスさせた状態でリリース動作ができれば、手首がビッと返る感覚が味わえます。

ボールを構える位置は基本的には額の前あたりになります。構えたときに腕が十分に縮んでいること、肩を使って押し出す動作ができることが重要です。

ただし、構えると言ってもそこからシュート動作がスタートするわけではなく、ボールをキャッチするところからシュート動作は始まっていることに注意してください。ボールを持ち上げたあと、リリースのための動作を始める場所が額の前という感じです。キャッチからすでにシュートは始まっています。

構える位置に関してはかなり個人差があります。腕が長い人は頭の上までボールを持ち上げたほうが都合のいい場合があるし、女子選手などは額の前ではなく口元に構えたほうがいい場合があります。実際にやってみてやりやすい位置を探すのが良いでしょう。

ボールをリリースするときに、手の中でボールが安定していることも大切です。変に転がったり、手首をこねたりしないように。やや手首に力を入れる感じにすると安定する場合があります。

という感じでしょうか。あとは良いシュートのイメージを頭の中に持っておくというのも大切です。

良いシュート動作の３つのポイント。他にも大切な部分はいろいろあるけど、初級者のシュートで足りていないなと思う部分を３つ書き出してみる。

１．力みが無い
２．いつも同じ動作
３．シュートが入る

１について。おそらくシュートが苦手な人はこう思っているはずです。「なんであの人はあんなに軽くシュートをうつのに届くんだろう」と。シュートが苦手な人のほとんどが、シュートを決めるだけに必要な力を発揮できていない。現時点で軽くシュートが届かないのであれば、動作を工夫したほうがいい。軽い力みのない動作じゃないとシュートは入るようにならない。軽い重りを持ってよい姿勢でショルダープレスとかやってみるといい。肩がゆるんで力が発揮できるようになる。

２について。良いシュートを打つ人は「いつも同じ動作」でシュートをうっている。たとえ目の前にディフェンスがいようとも、ディフェンスがブロックに跳んでこようとも、変によけたりしようとせずに「いつもと同じ動作」をする。「ボールを持ってからボールが手から離れるまで」ではなくて、「ボールをキャッチする直前からボールがリングに入るまで」のあいだで同じ動作をしているように感じる。

３について。説明する必要はないと思う。どんなに形がきれいでも、シュートが入らなければ意味が無い。きれいなシュートフォームで確率５０％のシュートと、変なシュートフォームで確率７０％のシュートなら、変なシュートフォームのシュートのほうがいい。「きれいなシュートフォーム」を身につけるために練習するのではなくて、「入るシュート」を身につけるために練習する。まぁ１と２ができていればだいたい入るようになると思う。

以前、理想のシュートフォームについて書いたことがあります。今読み返すとけっこう変なことを言っているなと思ってしまいますが（笑）、旧・バスケスキルアップ講座では人気の記事です。３年前に書いた記事ですが、私自身の考え方もかなり変わってきました。ということで、今考える理想のシュートフォームについて書いてみようと思います。

まず、何を基準にして「理想」というのかについて。「形」を基準にするのであれば、例えばマイケルジョーダンのシュートフォームが理想的であるとか、コービーブライアントのシュートフォームが理想的であるとか、そういうことを考えて「真似」をすることができます。形だけはね。

でも、シュートにおいて最も大切なのは「入ること」です。「形」ばかりに注目するのではなく、自分がシュートを決められるかどうかを考える必要があります。仮にコービーのシュートフォームを真似したとします。それでコービーと同じくらいシュートが入るようになるでしょうか。そうはならないはずです。だったらそのシュートフォームは理想的なシュートフォームではないんです。

一人一人体格も筋力も考え方も性格も違う。だから、この形を示してこれが理想的なシュートフォームだなんてことは誰にも言い切れないのではないかと思います。誰かのシュートフォームはその人にとってだけ理想的なんです。あなたにとっての理想のシュートフォームは、結局あなた自身にしかわからない（見つけることができない）。

運動生理学的にこっちのほうが効率的な動きをしていそうだ、というようなことは言えるだろうし、私自身の中にも「良い動作」と考える動作はありますが、その法則に外れる動きをしながら高確率のシュートを決める選手はたくさんいます。目に見える形だけが全てではないということです。

私はシュートフォーム（シュート動作）がシュートの成功率に与える影響はそれほど大きくないと考えています。それ以上にメンタルや考え方といった、精神的なもの、目に見えないものが大きく影響を与えていると感じています。もちろん「良い形（よいシュートフォーム）」を追求するのは悪いことではありません。動作の工夫は今後も継続して続けていくべきですが、そこにとらわれすぎるものはよくないと思うのです。

頭でっかちになってはだめです。そんなに考えるんならそのぶん体動かしたほうが（シュート練習したほうが）早いと思う。どうやったら入るか、工夫しながらシュート練習したほうがいいです。

⇒検索エンジンの活用

インターネットを活用するために、検索する方法をまとめてあります。インターネットの発達によって、バスケットボールに関する情報が手軽に入手できるようになっています。無料で良質なコンテンツを配信しているサイトも数多くあるので、ぜひ検索エンジンを活用して必要な情報を手にしてもらいたいと思います。

私自身のことを考えても、バスケが上達し始めたのはインターネットでバスケの情報を検索し始めたことがきっかけです。ドリブルテクニックを検索するもよし、シュートフォームを検索するもよし、バスケを上達させる方法を検索するもよし。そうやって「勉強」することで、関連する様々な情報にも触れることになり、バスケットボールへの理解もどんどん深まっていきます。