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これからバスケを始める初心者がボールの動きに慣れるための基礎練習のメニューを考えてみました。このメニューは体の移動を伴わないので、ボールの動きに慣れたらすぐに体の動きを伴う練習に移行することをおすすめします。

１．ゴール下シュート

ペイントエリアの中、左右４５度の位置からバンクシュート（バックボードを利用したシュート）をうつ。３０本うつという練習ではなくて、１０本決めるという練習をすると良いです。バンクシュートをする際は、バックボードに引かれている小さい四角のラインの上の角を狙うとたいてい入ります。

２．ペイントエリアの外側からシュート

０度、４５度、９０度（フリースローの位置）から直接リングを狙ってシュートをうちます。３本決めたら次の位置に移動するというルールを決めて練習するといいです。

３．その場ドリブル

その場でドリブルをつき続ける練習です。両足を肩幅よりやや広く開いて、ドリブルをつく手と逆側の足を少し前に出します（右手でドリブルをつく場合は左足を前に出す）。上半身は軽く前傾させ、膝も少し曲げてバランスの良い姿勢を作ります。そして強くドリブルをつきます。

肩の高さでドリブル、腰の高さでドリブル、膝の高さでドリブル、足首の高さでドリブルの４つを練習します。力強くドリブルをつくことがポイントです。

４．その場ドリブル　前後

先ほどの姿勢と同じか、両足をやや揃えるようにして、ボールを体の横で前後につきます。これも肩の高さ、腰の高さ、膝の高さ、足首の高さでできるように練習します。肩の高さのドリブルは、床ではずんで上がってきたボールを引き上げるように上に持ち上げるのがポイントです。

５．その場ドリブル　左右

体の前でボールを左右に動かすドリブルです。これは肩の高さ、腰の高さ、膝の高さで練習します。リズミカルにボールを動かしましょう。

６．壁パス　チェストパス

壁に向かって両手でパスを投げます。狙うポイントを決めておくと良いです。できるだけ直線的なパスがいくように意識します。強いパスが出せるように姿勢や体の動き（重視に動など）も工夫して練習します。

７．壁パス　バウンズパス

両手でバウンズパスを出します。バックスピンをかけるとボールがはずまないので、高くボールが弾むように工夫しながら練習します。

８．壁パス　ワンハンドパス

体の横から片手で押し出すようにパスを出します。

９．壁パス　ワンハンドバウンズパス

片手パスをバウンドさせます。跳ね返りが弱くならないように注意します。

こんな感じです。回数などは練習をする人が自由に決めてOKです。あまりきつい目標を立てるのではなく、簡単にクリアできるくらいの目標にしておいたほうが練習が長続きすると思います。

ど素人の挑戦第１５回。前回の練習から２週間以上間があいてしまった。しばらく練習ができなかったから、きっとその間にいろいろ考えてやりたいことが出てきているだろうと思い、今日は何も言わないことにした。案の定、股関節のトレーニングから始まって、ドリブル、シュートといろいろやっていたようだった。

今日は天候が荒れていた（吹雪）こともあって、人の集まりもいまいち。そこでハーフコートのゲームを何度かやって体を温めることにした。久しぶりに体を動かす選手も何人かいたので、あまり激しい当たりはせずに、感覚を取り戻すような感じでプレーした。

その中で今までにないくらいたくさんのシュートをうつことができた。５本か６本うって１本しか入らなかったが、それでも５本もうつことができたというのは大きな進歩だと思った。キャッチしてからリリースまでの迷いがなくなっていた。現時点ではボールを持ったらシュートしかうてないから、もう持ったら思い切りシュートをうったほうがいい。

これはその後のオールコートのゲームでも見られて、スリーポイントラインの外側からドリブルをついてリングに近づき、ミドルシュートをうつという今までしたことのないプレーも見せてくれた。たしかに「遠かったらドリブルで近づけばいい」とは話していたが、実際に練習したわけではない。イメトレの成果だろうか。

ドリブルも何度かつくことができた。まだ安定しているとは言えないが、今まで以上に「ドリブルをつこう」という意識が感じられた。ただ、今のままではおそらくいつまでもドリブルが上達しない。重心が高い。足幅や歩幅が狭すぎる。足があまり前後に開かないような感じ。次回の練習はそのあたりをやってみようかな。

ど素人の挑戦第１３回。新しいバッシュを購入し、やる気満々で練習にやってきた。やっぱりバッシュを履いていると経験者っぽくていい。ソールの感じもだいぶ違うだろうから、横の動きがしやすくなるかもしれないな。

いつもどおりシュート練習でウォームアップ。もうシュートに関しては細かいことは言わないようにした。とにかくたくさん打つことだ。ある程度シュート練習をしたあとはドリブルの練習をした。

私がディフェンス役をやって、ディフェンスが近くにいる状態でのドリブル練習。ディフェンスがコースを開けたらまっすぐ突き進む。手を出してきたら低いドリブルをつく。コースに入られたらチェンジという練習をした。

ディフェンスが近づくとドリブルをやめてボールを持ってしまいたくなる。そこで持ってしまわずにチェンジして方向転換するという練習だ。途中何度かボールを持ってしまうことがあったが、チェンジする感覚が少しはわかったようだった。まだまだゲームで使えるレベルではないが、一歩前進した気がする。次もまたやろう。

ゲームではディフェンスが遅れてしまって他のメンバーに注意されることが多かった。まだ切り替えの早さについていけていない。

オフェンスではキャッチミスが何度かあったが、他のメンバーのパスがひどいという部分があった。思いやりがまったく感じられないパス。レシーバーがうけやすいパス。次の動きがしやすいパスを出せないあたりがまだまだ未熟。

とは言えこちらとしてはそこに甘えるわけにはいけない。キャッチ出来ればそのほうがいいんだから。ということで、次の練習では片手でのキャッチ練習をしてみようと思う。少し変化が起こるかもしれない。

ど素人の挑戦第１１回目。ボールの重さにも慣れたようで、シュートの飛距離が格段に伸びてきた。ちなみに７号ボールで練習している。フリースローが届かなかった状態から、フリースローでバンクシュートを決めるまでになった（もちろんこれは意図しないバンクシュート　笑）。このくらいになるとシュート練習も一段と楽しくなるはずだ。

徐々にドリブルの練習を増やしていかなければいけないので、この日はドリブルからストップしてのシュートを教えた。４５度の位置からリングに向かってドリブル、台形内でストップ、シュートという練習。前に進みながらストップしてのシュートはなかなか力の調節が難しいので、バンクシュートで練習した。

シュート動作に慣れたように、ドリブル動作にも慣れていかなければいけない。練習の様子を見ていると、まだまだボールの動きを怖がっているように見える。次からはシュートだけでなくてドリブル練習にも時間を使っていこう。

この日のゲームでは、前回の反省である「ポジショニング」はなかなかうまくいっていたように思う。そういう意識を持っていることはうかがえた。ただ、オフェンスがいまいちだった。今回は流れの中で積極的にパスを出すようにしたが、ストップ動作ができないので、走りながらボールを持ったりすると止まれずにすぐに投げたくなってしまう。キャッチ→ストップ→パスorドリブルという動作を練習しなければいけないと思った。あとはピボットの練習も必要だ。

次回はミート動作からのプレーを練習しようと思う。これはチームの課題でもあるからちょうどいいな。