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ど素人の挑戦第２０回。ついに練習回数も２０回となった。近頃は「動き方」について積極的に聞いてくるようになった。こういうときはどう動けばいいんですか。私はどこにいればいいんですか。あの場面はどう動けばよかったんですか。という質問が多い。そんなことを繰り返しているからか、まだ２０回しか練習していないのにずいぶんとバスケットボールを理解してきているような気がする。技術がまだまだ追いついていないけど。

ゲーム中のシュートを思い切りうてるようになってきた。ボールを貰ってからリリースするまでの迷いが無くなってきた。今はシュートしかうてないのだから、迷わずうつことが大事だ。次の段階はチェックされたときにシュートをキャンセルできるかどうか。これはストップ動作やシュート時の姿勢などを見ているとまだまだできそうもない。体のバランスを保ちながらシュートをうてるようにならなければいけない。足元がまだ不安定なんだよな。姿勢も良くないし。

練習前のシュート練習をしていると下半身が伸びきって安定していないことがわかる。おまけにシュート練習ではジャンプをしていない。体は伸びきっているけど、つま先立ちになった足が地面から離れないような状態。つま先で床を強く蹴っているのも気になる。下半身を伸ばしきらずに、体を縮めたまま力を発揮するようなそんな動作をイメージさせたほうが良いかもしれない。ボールを離したあとの体のバランスを意識する。次の練習で試してみよう。

次回の練習までに自主練習用のメニューを作成しなければ。

ディフェンスの上手な選手は、足が連続的によく動いています。逆に苦手な選手は、足があまり動いていません（歩数が少ない）。歩幅は小さくてもいいので、とにかく足を動かすことを意識してください。

たくさん足を動かすためには、今まで一歩で移動していた距離を二歩で移動するような気持ちで動くといいです。歩数が自然と多くなります。歩幅は小さくなってしまいますが、大きな一歩を出すよりもバランスを崩しにくくなるし、切り替えしにも反応しやすくなるのではないかと思います。歩幅が小さいぶん、以前よりも足も速く動かせるはずです。

歩幅を広くすることよりも、歩数（足の回転数）を多くすることでオフェンスのスピードに対応する。最初のうちはそういう意識で練習したほうがいいように思います。もちろん歩幅が広いほうが有利なのは間違いないので、最終的にはそういう練習もしたほうがいいとは思いますが、まずは歩数を増やすことを優先しましょう。そうするこで「自分でも動ける」ということがわかってくると思います。そこまでくると、ディフェンスが少しずつ上達していけると思います。オフェンスに簡単に抜かれてしまうというのとまた別の話ですが、意識してみてほしいなと思います。

近年、様々なスポーツで、インナーマッスルに注目が集まっています。インナーマッスルと言っても名前だけ知ってるくらいで、よくわかりません。そこで、調べてみました。そのメモ。

インナーマッスルとは、内側の筋肉（見えない筋肉）のこと。大胸筋や三角筋、大体四等筋などはアウターマッスル。インナーマッスルは関節を固定する役目をはたす筋肉で、ここを鍛えることによって関節が滑らかに動かせるようになる。アウターマッスルばかりを鍛えると、怪我の原因にもなる。インナーマッスルを鍛えることで安定した動きや、正しい姿勢の維持に効果がある（ボディバランスの維持）。

インナーマッスルは、ダンベル等を使ったトレーニングで鍛えることはできない（どうしてもアウターマッスルを鍛える動きになってしまう）。インナーマッスルのトレーニングは、小さい負荷で回数をこなすようにしなければならない。ストレッチやチューブトレーニングなどが一般的。四股踏みなども良いらしい。

ドライブのとき、ディフェンスに当たられると簡単によろけてしまう。ディフェンスのとき、オフェンスにフェイクされると簡単にバランスを崩してしまう。そんな場合はインナーマッスルを鍛えるといいことがあるかもしれません。

ディフェンスが苦手な選手に多く見られる特徴。それは、オフェンスのフェイクによって腰が引けてしまうというものです（私もよくなります 汗）。フェイクによって腰が引ける＝一瞬でバランスが崩されてしまっているということなので、次の瞬間は動けないことが多いです。簡単に抜かれてしまいます。

フェイクによって腰が引けるということは、最初の姿勢に問題があります。腰が引けると、たいていの場合姿勢は低くなるかと思います。なぜそうなるのかというと、体が反射的に「動ける姿勢になろうとする」からだと思うのです（実際は腰が引けると動けないのですが）。つまり、はじめから「動ける姿勢」が作れていれば、「腰が引ける」という余分な動作をなくすことができるということです。

ディフェンスが苦手な選手というのは、姿勢が高いことが多い。姿勢は低くすればいいというものではありませんが、高いよりは低いほうがいいです。重心が低い位置にあったほうが、バランスを崩しにくいので。自分では十分膝を曲げているつもりでも、まわりから見ると全然まがっていなかったなんてことはよくあります。もし、ディフェンスがうまくできないなと悩んでいるなら、思い切り膝を曲げて低い姿勢を作ってみるといいかもしれません。