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年末の練習試合で、少し足をひねってしまいました。あまりひどいひねり方ではなかったのでバスケは続けていますが、なかなか痛みがなくなりません。やっぱり怪我をしたときは休めってことでしょうか。でも、この程度なら練習は休みたくないな。強く踏ん張ると痛いけど、強く踏ん張らなければ動けるし。

ピンチはチャンスって言葉があります。好きな言葉の一つです。今回は怪我をしてしまって、しかもなかなか痛みが取れなくてピンチなんですが、でもこれはチャンスでもあります。どんなチャンスかっていうと、足に負担をかけずに動く練習をするチャンスです。強く踏ん張らない動きを練習するチャンス。強く踏ん張る動きはよくないと考えているので、よりよい動きを身につけるためのチャンスなんです。

実際、ここ２、３回の練習でまた自分の動きが少し変わってきているなと感じています。今まで足首に負荷がかかりすぎる無理な動きをしていたということがわかりました。今のような動きがしっかりと身につけば、怪我をしにくいバスケができるようになります。

ひどい捻挫をしてしまったらこういうことはできないでしょう。でも、手は動くんだからボールハンドリングの練習はできます。もう一度ボールハンドリングの練習にじっくり取り組むことができるチャンスです。ボールハンドリング技術が向上したら、バスケが驚くほど上達するかもしれません。そういう機会はなかなかないので、幸運といえば幸運なんです。

怪我をしてしまった・・・とマイナスにとらえるか、それとも別の練習ができる、他のことを集中的に練習できるとプラスにとらえるか。この差は大きいですよ。

近年、様々なスポーツで、インナーマッスルに注目が集まっています。インナーマッスルと言っても名前だけ知ってるくらいで、よくわかりません。そこで、調べてみました。そのメモ。

インナーマッスルとは、内側の筋肉（見えない筋肉）のこと。大胸筋や三角筋、大体四等筋などはアウターマッスル。インナーマッスルは関節を固定する役目をはたす筋肉で、ここを鍛えることによって関節が滑らかに動かせるようになる。アウターマッスルばかりを鍛えると、怪我の原因にもなる。インナーマッスルを鍛えることで安定した動きや、正しい姿勢の維持に効果がある（ボディバランスの維持）。

インナーマッスルは、ダンベル等を使ったトレーニングで鍛えることはできない（どうしてもアウターマッスルを鍛える動きになってしまう）。インナーマッスルのトレーニングは、小さい負荷で回数をこなすようにしなければならない。ストレッチやチューブトレーニングなどが一般的。四股踏みなども良いらしい。

ドライブのとき、ディフェンスに当たられると簡単によろけてしまう。ディフェンスのとき、オフェンスにフェイクされると簡単にバランスを崩してしまう。そんな場合はインナーマッスルを鍛えるといいことがあるかもしれません。

どこで読んだか忘れてしまったのですが、内股とつま先はバスケの基本だという記述がありました。私は内股とつま先（つま先重心）は怪我の原因になるんじゃないかなと思います。専門的な知識を持っているわけではないですが、自分の体験からそのように感じるのです。

以前は私も内股＆つま先重心でした（つま先重心の人は内股の人が多いですね）。今では自分の姿勢が悪いから膝を怪我をしていたんだと考えるようになりましたが、そうなるまでに何回か膝のギプスを経験しています。あるときをきっかけに内股にならないように意識的に姿勢を修正し始めたところ、病院にいかなければいけないような怪我はしなくなりました（おまけに足首の捻挫もしなくなりました）。

こういう経験をしているので、やっぱり内股は良くないなと思うんです。怪我という観点からも、パフォーマンスという観点からも（姿勢を矯正してからはパフォーマンスもかなり向上しました）。内股や、膝が内側の折れる動作は修正するべきです。女子選手は特に。

内股の最大の弱点は、方向転換などのときに膝が内側に入ってしまうと、膝に全体重がのるということだと思います。膝に体重がのってしまうと、関節だけで体の全体重を支えなきゃいけなくなります。関節には細い筋しかありません。そりゃ靭帯切れたりするってもんです。関節ではなく、できるだけ筋肉で体を支える。できるだけ筋肉で負荷に耐える。そういう意識が必要だと思います。つま先、内股はバスケの基本どころか、怪我の恐れもある上にパフォーマンスを低下させてしまう原因にもなると思うので注意が必要です。