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バスケを上達させるためにみなさん日々努力していることと思います。それなのに少し厳しいことを言われてしまうと、「俺はこんなに頑張っているのに・・」とか「私だって自分なりに頑張っているのに・・」と思ってしまいます。

それが繰り返されると「こんなに頑張っているのにできないなんて、俺はダメなやつなんだ」「いくら努力しても報われることはないんだ」→「だったらやめてしまえ」「もう諦めよう」という方向に向かってしまうこともしばしば。

バスケットボールを上達させるためには「継続的な練習」が大切になってきます。続けていればある壁を乗り越えたときに劇的に上達する可能性があるかもしれませんが（こういうことは意外とあります）、やめてしまったらそこで終わりです。それ以降バスケが上達することがありません。

そういうことにならないために「頑張っているかどうか」というところに注目するのをやめてみてはどうでしょうか。

上で書いたような例は「どれだけ頑張っているか」「努力しているかどうか」というところに意識が向いています。実はそれだと都合が悪いことが多いんです。自分がヘタなのは「頑張り」が足りないからだと思ってしまう。ただ「頑張れば」どうにかなると思ってしまう。そうではありません。その先を考えなければいけないんです。

何か問題があって、その問題が解決できずにいるから上達できないんです。頑張りが足りないのではなく、何が問題なのかを考えることができていない。どうやって改善できるかを考えずに、「頑張ればどうにかなる」わけがないんです。

そもそも頑張るのは当たり前なんですよね。それはバスケを上達させるための「前提」で、みんなすでにやっていることなんです。だからそこに意識を向けていてはいけない。その先を見なきゃいけないんです。

ではどこに注目するのかというと「どれだけできるようになったのか」というところです。

例えば、「私は毎日３００本のシュート練習をしています」という人がいたとして。その人のシュート決定率が３割くらいだったら、その人は「努力しているな」と評価されるでしょうか。おそらくそういう評価はされないでしょう。

逆に「俺は毎日３０本くらいの練習しかしてないな」という人がいて、その人のシュート決定率は８割だったら。その人は「努力が足りない」と言われるでしょうか。おそらく努力が足りないとは言われないでしょう。結果を残していますから。

毎日３００本のシュート練習をしている人のほうが努力しているような感じがしますが、選手としては８割のシュート決定率という結果を残すほうが優れています。そうなると毎日３００本の努力は評価されません。「あいつのほうがすごいじゃないか」で終わりです。多くの場合、努力は結果を伴って初めて評価されるものですから。

「どれだけ頑張っているか」に注目していてもどうにもなりません。だから「どれだけ頑張っているか」ではなくて「どれだけできるようになったか」に注目して練習してほしい。「毎日何本シュート練習しているか」ではなくて「今日は何本シュートを決めることができたか」に注目してほしい。努力への評価が無いというのは少し厳しいような気もしますが、なかなか上達できない選手が上達していくためにはこういう心構えが必要だと思います。

ど素人の挑戦第１２回目。今回はゲームでの印象を中心的に。ディフェンスからオフェンスへの切り替えの早さをかなり意識している様子がうかがえた。シュートを決められた後にすぐに前に走っていく様子が何度も見られた。ただ、オフェンスからディフェンスへの切り替えはまだ遅い。これはボールをどちらが保持するかの判断にまだ時間がかかるからかなと思う。

ディフェンスで自分のマークマンにプレッシャーをかけるような場面も見られた。ボールを保持したオフェンスに積極的に近づいていくようになった。ただオフェンスは気を使って抜かないようにしている部分があるので、これがよいわけではない。スライドステップなどの動きはまだ一切できないので、１対１をしかけられたら確実に抜かれてしまう。

この日は人数が多かったので審判をつけてゲームを行ったが、笛がなったときに何が起こったかがまだ理解できていないようだ。そのためオフェンスになるのかディフェンスになるのかがわからずに、マークマンにやられてしまうという場面があった。笛が鳴ったら今の笛はなんなのか教えてあげたほうがいいと思った。

オフェンスではまだまだボールを受けようという気持ちが感じられない。おそらくボールを持っても何もできないからだと思うので、ボールを持ってからの動きのイメージを作れる練習も必要だ。ターンシュートなんかを練習してみると面白いかもしれないな。

走りの動作や姿勢が良くないのが気になる。このままだと腰が痛くなりそうな気がするので、肩や胸、股関節などのトレーニングもしていかなければいけないなと思う。寒くなってきたのでアップがてらやることにしよう。

ど素人の挑戦第９回目。この日もシュート練習から。どうも腕を「前」に伸ばしてしまう。前ではなくて「上」に伸ばしてほしいところだ。どうしても視線と同じ方向にボールをほうってしまいがちになるけど、視線よりもさらに高い角度でシュートをうったほうがいい。上から落ちてくる感じのシュートが目標。

前回の練習後に考えたとおりに今回は「リングに触れないシュート」の練習をした。ゴール下の位置からリングを直接狙う。バンクシュートと違って繊細なコントロールが必要になってくる。経験者でも上手にできる人はそれほど多くない。彼女もかなり苦戦していた。

腕に力が入っているとコントロールがきかなくなる。かといって力を抜きすぎるとボールがとばず、動作も安定しない。その間のちょうどいいところを探す。動作のリズムも大切になってくる。

やっているうちに少しずつコントロールがきくようになってきているようだった。もちろんまだまだ練習を積まなければいけないが。

この日のゲームではゴール下のスペースに走りこんでシュートを決めるというナイスプレーを見せてくれた。「入って来い！」と言われてスペースに走りこんで行ったんだけど、それが言われなくてもできるようにならないとダメだな。まだどのタイミングでスペースができるのか、どのタイミングでノーマークになれるのかがよくわかっていない。教えてあげなければ。周りの選手の動きを利用して自分が動くということを意識させるといいかもしれないな。

そろそろドリブルの練習も本腰を入れてやらなければいけない。次は速いスピードで走りながらドリブルをつくという練習をしたいな。

ど素人の挑戦第８回目。前回の練習から２週間近くあいてしまった。せっかく積み上げてきたシュートの感覚がもとに戻っていないかと心配になったが、この２週間は彼女なりに今までやってきたことを復習したりしていたようで、少し上手になっていた気がした。実際に体を動かさないでイメトレするだけでも効果はあるんだよな。

さて、やはりシュート練習が楽しそうなので（ほっとくとドリブル練習でもパス練習でもなくてシュート練習をはじめる）、今回も引き続きシュート練習をすることにした。リングに近い位置からバンクシュートを狙う。今回意識したのはリズミカルな動作とボールをまっすぐとばすこと。

リズミカルな動作でなければ全身がうまく連動しない。今はセット、リリースという２段階の動作でシュートをうつ練習をしているが、セットを省略してしまったりあまりにも動作が遅すぎたりするとうまくいかない。リズミカルに動作がおこなえたときは良い感じで体が動き、軽くボールもとんでいく。

今回面白いなと思ったのは、シュート動作に下半身の動きが自然と加わってきたということ。今までは上半身優位のシュート動作で下半身はあまり動いていなった（タイミングよくジャンプできていなかった）。それが最後のほうになって自然とできるようになっていた。もちろん動作に慣れたということもあるだろうけど、リズミカルに動くことを意識した結果かもしれない。上半身が動けば下半身も動きたがるんだ。

バンクだからボールがまっすぐとべば強さの調節があいまいでも入る。シュートが入るのは楽しい。楽しいからもっと練習する。という好循環を作りたかったんだけど、どうもバンクシュートの入り方があまり気持ちよくないみたいだ。次の練習ではリングを直接狙うシュートをやってみよう。

この日のゲームではシュートを決めることができなかった。あまりボールにも触っていないんじゃないか。同じチームの選手にはもう少し気を使ってほしかったが、次のゲームではボールをもらうための動き方をいくつか教えてあげようと思う。