シュートを打つ筋肉は、腕を閉じて（手をなるべく真ん中によせて）足を開いてすりつけるようにして腕立てをすると効果が絶大的にあります。（中学生のかたにお勧め）
腕を開いてしまうと、大胸筋（胸のあたりの筋肉、胸筋）が鍛わってしまい、シュートの飛距離に結び付くことは少ないです。
その他にも、パスの飛距離なら上腕三頭筋（腕の裏、二の腕にあたる筋肉）を鍛えれば伸びます。

それでも飛距離が伸びない場合は、個人の下半身の使い方が間違っている場合が多いです。よく上半身だけでプレイする人がいると思いますが、中心は下半身です。うまく下半身の力を伝えれられれば飛距離は伸びると思います。

長文失礼しました。