翌日の試合で効果を実感！自宅でできる自重トレーニング5選

初めてこのトレーニングした翌日。試合で感じられた感覚の変化は、それまでやってきたどんなトレーニングよりも大きいものでした。実際に起こった変化は、

• いつもはコースをふさがれていたような場面で、ディフェンスを横をすり抜けてドライブすることがでるようになっていた。（動き出しが早くなっていた）
• いつもはバランスを崩してしまっていたような接触に耐えて、ドリブルし続けることができるようになっていた。
• いつもは1ピリが終わった時点でへばっていたのが、試合の終盤まで動けるようになっていた。
• シュート感覚が狂うほどボールが飛ぶようになり、かなり力を抜いた状態でスリーポイントシュートがうてるようになっていた。
• 今まで以上にボールが手に吸い付く感覚があり、ドリブルやパスの精度が格段に高くなっていた。
• 体が起きている状態を維持することができ、広い視野を保ちながらプレーできるようになっていた。
• ディフェンス姿勢をとった時に体がガチッとしている感覚があり、オフェンスの動きに素早く反応できるようになっていた。

という感じです。これだけ大きい変化が、しかも、”すぐ”に現れたので、「これは紹介するしかない！」ということでレポートにまとめました。どなたでも取り組めるトレーニングになっています。ぜひ、試してみてください。

トレーニングレポートは下のフォームにメールアドレスを入力し、フォームの下にあるボタンを押すとすぐに届きます（自動返信です）。ぜひ今すぐダウンロードして、取り組んでみてください。

※メールアドレスが一文字でも間違っていると届きません。正しいアドレスが入力できているか、確認してからボタンを押すようにしてください。

このトレーニングを知ったキッカケ

このトレーニングを知ったのは、友人から借りたある書籍がキッカケです。少しでもバスケの上達につながればと思い、筋トレの本や運動に関する本を読みあさっていた頃、友人から借りたトレーニング本の最後尾で、たまたまこのトレーニングを見つけました。

・バランスが良くなる
・動きのキレが増す
・姿勢が良くなる

動きもトロく接触に弱い私にとっては、とても魅力的な言葉が書かれています。翌日に勝つと3試合の大会を控えていたので一瞬悩みましたが、興味のほうが勝ってすぐにやってみることにしました。

トレーニングの翌日の試合

そして迎えた翌日の大会。試合が始まってすぐに、「今までと違う」と感じました。

初めに変化を感じたのは、ボールを運んでいる最中です。ドリブルをついて直進しているところに、ディフェンスが横から体を当ててきます。こういった接触があったとき、これまでは簡単にバランスを崩してしまって、ドリブルミスをすることが多かったのですが、この時は接触されてもバランスが崩れず、そのまま競り合いながらドリブルし続けることができました。

ドライブも全く違った感覚になっていました。これまでは何個かのフェイクを組み合わせてディフェンスを抜いていたのに、余計なフェイクを使わなくてもディフェンスがスルッと抜けてしまいます。「動き出しが早くなっている」ことが自分でも感じられました。

そして、試合の終盤になって、「まだ動ける」ということに気づきました。いつもなら疲れてもう動けなくなっている時間帯です。しかしその試合では運動量が落ちず、最後まで走り続けることができました。動きが早くなった上にスタミナも向上したという、常に体力面が不安だった私にとっては最高に嬉しい変化が起こっていました。

しかもこれらの変化は、私が自分で感じていただけではありません。見ていた人に「今日の動きはなんか違ったね」と声をかけてもらえたので、「見た目にもわかる変化」が起こっていたのだと思います。普通「感覚が変わる」と言った時は、見た目にはあまり変化がわからないものです。しかしこの時は、何の前提知識も持っていない人でもわかるくらいの変化が「見えて」いました。それだけ大きな変化が起こっていたということです。

たった一回のトレーニングでの変化

驚くべきなのは、これらがたった一回のトレーニングで引き起こされたということです。

たった一回しかトレーニングしていないのに、体がパワーアップしたのか？といったら、たぶんそうではないと思います。筋力を向上させようと思ったら、何度もトレーニングを繰り返す必要がありますよね。なので、パワーアップしたというよりも、「トレーニングによって、体が本来持っている力を十分に発揮できるようになった」のではないかなと思います。

十分に能力を発揮できない状態になっていた体の状態が、トレーニングによって整えられ、本来持っていた力を発揮できるような状態になった。そういうことだと思います。体が本来持っている能力が発揮できない状態というのは、例えば姿勢が崩れている状態だったり、力が入るべきところに力が入っていない状態のことです。このトレーニングで、そういう体の問題点が改善されたんですね。

その後、何度もこのトレーニングを繰り返し、今でもやり続けていますが、やらなくなると動きがトロくなったり、シュートが入らなくなったりします。試合の前には確実にやるようにしていますし、普段の練習前や、「体がちょっと疲れてるな・・」と感じた時などにもやるようにしています。

手軽にできるのに効果が大きい

このトレーニングは、

• 一畳ぶんくらいのスペースがあればできる
• 自分の体重を使ったトレーニングなのでオモリが必要ない
• 過度な負荷がかかりにくいため怪我のリスクも限りなく低い
• 年齢にかかわらず取り組むことができる
• 今すぐに取り組むことができ、しかも15分くらいで終えることも可能
• これまでやったことがない人が取り組むと、即効性がかなり高い
• 取り組むために特別な技術が必要ない

という、手軽さがあります。ジムに行く必要も無いし、体育館に行く必要もありません。家の中でやることができるし、しかも、時間もあまりかかりません（もちろん、やる回数を増やせば時間はかかりますけど）。そんなにお手軽なのに、効果がめちゃくちゃ大きいという。

「たった一回のトレーニングで上記のような効果が出た」というのは特異な例かもしれないですが、たぶん2週間くらい続ければ効果が実感できると思います。特にこれまでこういったトレーニングをしたことがない場合は、大きな変化を実感できるのではないかなと。とりあえずやって損はないので、ぜひ、試してみてもらいたいです。

トレーニングレポートは下のフォームにメールアドレスを入力し、フォームの下にあるボタンを押すとすぐに届きます（自動返信です）。ぜひ今すぐダウンロードして、取り組んでみてください。

ご登録いただいたアドレスにはメール講座が配信されます。必要が無ければいつでも解除可能ですが、費用がかかるわけでもなく、バスケ上達には欠かせない知識をお届けしていますので、こちらもぜひご利用ください。

３分以上たってもメールが届かない場合は次のような原因が考えられます。

■メールアドレスが間違っていた
半角英数字で正しく入力されていない場合、メールは届きません。再度正しいメールアドレスでご登録ください。特に全角・半角の間違いが多いのでご注意ください。

■迷惑メールフォルダに振り分けられている
最近は各メールサービスともスパムフィルタが強化されており、普通のメールでも意図せず迷惑メールフォルダに振り分けられることが多くなっています。必ず迷惑メールフォルダも含めてメールが届いていないか確認し、万が一振り分けられていた場合は迷惑メール判定を解除してください（詳しくはメール内で説明しています）。

■その他の理由
まれに正しいメールアドレスを入力していても迷惑メールフォルダも含めメールが完全に届かない場合があります。その場合は他のメールアドレスでお申込みください。ヤフーメール、Gメールで届くことを確認しています。いずれも無料で作ることができます。