メンタル・マインド

試合になるといつもどおりのプレーができない。そういうことを言う人は、「応用力」が身についていません。練習ではうまくできるんです。でも試合になるとダメ。私自身がそうだったのでその感覚はよくわかります。

普段の練習と試合との違いは何か。それは「未確定要素の多さ」にあります。普段の練習はやることが最初から最後まで決まっています。メニュー化された練習などはまさにそうですね。最初から最後までやることが決まっています。ランニングシュートをやれば、ディフェンスがヘルプにくることもなく普通にシュートにいけるわけです。だからある程度「決まりきった動き」「機械的な動き」をすることでなんとかなります。

５対５をするにしても、いつも練習している相手と同じ相手でやるわけですから、「どういうプレーをするか」とか「どのくらいの速さで動くか」とか、そういうことはすでにわかっています。確定している要素が多いんです。

しかし、試合になると未確定要素がダントツに多くなります。いつもとは違う相手で、どんなプレーをしてくるかも、どんな速さで動くかもわからない。ドリブルからレイアップを狙いにいっても、いつディフェンスがチェックにくるか、ブロックにくるかわからない。どのタイミングでディフェンスがプレッシャーをかけてくるかわからない。

そうすると自分の中にある「決まりきった動き」や「機械的な動き」では対応しきれなくなります。自分ができる動きのバリエーションが少ないからです。それでなかなかうまくプレーできないということになる。

未確定要素の多いいつもとは違う状況にとっさに対応していく。そういう能力が必要です。そしてそれがバスケの「うまさ」です。その能力を高めるためには、ただ用意された練習をこなしているだけでは足りません。新しいことにどんどん挑戦し続け、様々な状況を経験しておくことが大切。

できるだけ多くのことを経験し、「できること」を増やしていけば、選手としての器が大きくなっていきます。器が大きくなれば、受け止められる状況も増えていく。様々な状況に「とっさに」対応できるようになる。そうすれば試合になっても良いパフォーマンスができるようになります。

一朝一夕でできることではないですが、長期的な視点で考えて練習していきましょう。

ど素人の挑戦第１８回。すっかり１対１の練習をするのを忘れていた。今回はドリブルの練習をたくさんやったので良い練習になったようだ。ほとんどできていなかったが、動画でその様子を撮影しておいたので、チェックしながら頭をかかえていることだろう。

いつも練習の前にウォームアップをかねてシューティングをしている。が、その時の一つ一つの動作があまりにも遅く、たくさんのシュートをうつことができていない。ドリブルもつけていない。どうも一回一回の動作で考え事をしているようだった。そこで「考えるのはコートの外（家）でしろ。コートにきたらとにかくたくさん体を動かすこと」と言い聞かせた。

メニューを作成してそれを実行する形にしたほうがいいのかもしれない。やることがハッキリ決まればただひたすらそれをこなすことに集中できる。私は基本的に「こなす」たぐいの練習はあまり意味が無いと考えているが、シュートの本数をたくさんうって経験を積ませるという視点では効果的な場合がある。メニューを考えるのはちょっと大変だが、次回の練習までに考えてやってみようと思う。

今のうちにさわりだけでも考えておこう。必要なメニューは当面は３種類かな。シュートに関するメニュー。ゴール下、ミドルレンジ、レイアップシュートの３つくらい。ドリブルに関するメニュー。ミート、ピボットを含むドリブルの練習。チェンジを含むドリブル。パスに関するメニュー。壁を使ってできるパスの練習。特にチェストパス、バウンズパスを練習する。ディフェンスは後回しだな。

そろそろゲームでもあまり周りが気を使わなくなってきた。パスが回ってこなくなってきているし、難しいタイミングで強いパスが回ってくることも多くなってきている。反射的な反応は早いが、予測が一切出来ていないのでキャッチミスしてしまう。体はきちんと反応してるんだけどね。「そんな難しいパス出さなきゃいいのに・・」と思ってしまうが、本人はそこに甘えるわけにはいかない。見て、判断するという練習を積んでいこう。いつも撮影している練習動画も役に立つはずだ。

最近チームのメンバーにトラベリングで悩んでいる選手がいます。ドリブルを付く前に軸足が離れてしまったり、軸足がずれてしまったりすることが多いです。たまにそうなってしまうのならそこまで悩まないでしょうが、何度も繰り返してしまっているので本人もかなり悩んでいるようです。

おそらく今は「トラベリングしないようにしよう」と強く考えている状態だと思いますが、それはむしろ逆効果です。強く想えば想うほど、また同じようなトラベリングをしてしまうことになるでしょう。彼がトラベリングを改善するためには、「トラベリングしないようにしよう」と考えるだけではダメです。そうではなくて、「どういう足の動かし方ならトラベリングにならないのか」を考え、それを実行しようと考えなければいけません。

「トラベリングしないようにしよう」と考えるのではなくて、「軸足を離す前にドリブルをつこう」というふうに考えるんです。「トラベリング」というよくないイメージのままにしておくのではなく、「軸足を離す前にドリブル」という改善のイメージを持ったほうがいいです。

何かミスをしてしまったときに「ミスしないようにしよう」と考えてしまうことが多いですが、そう考えていても結局同じミスをしてしまいます。「ミスしないようにしよう」ではなくて、ミスしないために必要な動き（プレー）はなんなのかを考え、それを実行しようというふうに考えたほうがミスは改善しやすくなります。

例えば「パスミスしないようにしよう」と考えるのではなくて、「こういうパスはミスにつながりやすいから、こういう動作でステップをしっかり踏んでパスを出そう」みたいに考えていたほうがいいんです。

改善するために具体的にどういう動きをすればいいのか。どういうプレーをすればいいのか。ミスをしないようにしよう、ではなくてそういうところまで考えておくと、問題点が一つ一つ改善していけると思います。

バスケを上達させるためにみなさん日々努力していることと思います。それなのに少し厳しいことを言われてしまうと、「俺はこんなに頑張っているのに・・」とか「私だって自分なりに頑張っているのに・・」と思ってしまいます。

それが繰り返されると「こんなに頑張っているのにできないなんて、俺はダメなやつなんだ」「いくら努力しても報われることはないんだ」→「だったらやめてしまえ」「もう諦めよう」という方向に向かってしまうこともしばしば。

バスケットボールを上達させるためには「継続的な練習」が大切になってきます。続けていればある壁を乗り越えたときに劇的に上達する可能性があるかもしれませんが（こういうことは意外とあります）、やめてしまったらそこで終わりです。それ以降バスケが上達することがありません。

そういうことにならないために「頑張っているかどうか」というところに注目するのをやめてみてはどうでしょうか。

上で書いたような例は「どれだけ頑張っているか」「努力しているかどうか」というところに意識が向いています。実はそれだと都合が悪いことが多いんです。自分がヘタなのは「頑張り」が足りないからだと思ってしまう。ただ「頑張れば」どうにかなると思ってしまう。そうではありません。その先を考えなければいけないんです。

何か問題があって、その問題が解決できずにいるから上達できないんです。頑張りが足りないのではなく、何が問題なのかを考えることができていない。どうやって改善できるかを考えずに、「頑張ればどうにかなる」わけがないんです。

そもそも頑張るのは当たり前なんですよね。それはバスケを上達させるための「前提」で、みんなすでにやっていることなんです。だからそこに意識を向けていてはいけない。その先を見なきゃいけないんです。

ではどこに注目するのかというと「どれだけできるようになったのか」というところです。

例えば、「私は毎日３００本のシュート練習をしています」という人がいたとして。その人のシュート決定率が３割くらいだったら、その人は「努力しているな」と評価されるでしょうか。おそらくそういう評価はされないでしょう。

逆に「俺は毎日３０本くらいの練習しかしてないな」という人がいて、その人のシュート決定率は８割だったら。その人は「努力が足りない」と言われるでしょうか。おそらく努力が足りないとは言われないでしょう。結果を残していますから。

毎日３００本のシュート練習をしている人のほうが努力しているような感じがしますが、選手としては８割のシュート決定率という結果を残すほうが優れています。そうなると毎日３００本の努力は評価されません。「あいつのほうがすごいじゃないか」で終わりです。多くの場合、努力は結果を伴って初めて評価されるものですから。

「どれだけ頑張っているか」に注目していてもどうにもなりません。だから「どれだけ頑張っているか」ではなくて「どれだけできるようになったか」に注目して練習してほしい。「毎日何本シュート練習しているか」ではなくて「今日は何本シュートを決めることができたか」に注目してほしい。努力への評価が無いというのは少し厳しいような気もしますが、なかなか上達できない選手が上達していくためにはこういう心構えが必要だと思います。